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腋下贅肉怎么減掉 腋下的贅肉怎么鍛煉

發布時間：2025-12-11 22:47:56 來源：桑間濮上網 作者：焦點

腋下有贅肉是腋下腋下很多女性都有的一個問題，不管是贅肉真的肥肉原因還是副乳，腋下的減掉南通通州區外圍洋酒[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金贅肉都是十分影響美觀的，那么，肉鍛腋下的腋下腋下贅肉要怎么減掉呢？

腋下贅肉怎么減掉

一、前傾平舉雙臂

自然站立，贅肉兩腿自然打開與肩膀同寬，減掉膝蓋微微半蹲，肉鍛讓上身向前傾20度，腋下腋下保持腰部和背部挺直狀態。贅肉然后將雙手臂同時向外打開，減掉南通通州區外圍洋酒[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金提高手臂直到肩高或者略低于肩高，肉鍛保持10秒，腋下腋下恢復原來動作以后，贅肉重復10-15次。減掉

二、手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂的后方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。

三、側臥肩外旋

身體以側臥的姿勢準備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂盡量的向外旋轉，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。

四、環肩旋轉法

自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環旋轉20次后，在向后循環做20次，旋轉的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。



腋下的贅肉怎么鍛煉

先將雙手往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)，做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續的做。

這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也大有改善，效果相當不錯。



腋下贅肉形成原因

(1)姿勢不良

姿勢不良、駝背的人，肩胛骨的歪斜會導致背部及腋下就容易囤積贅肉。長時間使用電腦工作的人，要留意伸展背肌。

(2)穿著不合身的內衣

穿著尺寸較小的內衣，胸脯會被擠出成為贅肉。內衣依據設計款式，尺寸也會有所不同，所以在店頭購買時，一定要測量尺寸?！肝揖褪沁@個了!」這樣深信自己就是著個尺寸的想法是很危險的。

(3)淋巴的阻塞

具有將體內不要的東西排出的功能的淋巴。淋巴阻塞，也就容易變胖。特別是腋下的淋巴阻塞的話，背部、手臂及腋下就容易長肉。由於腋下的贅肉比起肌肉，多半是脂肪所造成的下垂，所以運動增加肌肉就可以改善了。接下來要介紹能夠消除腋下贅肉的簡單運動。



腋下的贅肉容易減嗎

腋下部位的肉是人體部位不容易活動到的地方，不容易鍛煉到的地方，但是也不是沒有辦法進行腋下肉的鍛煉的。首先從飲食方面要規律的飲食，不能暴飲暴食，不要吃含脂肪較多的食物，以免造成脂肪堆積?？梢越柚恍┢餍颠M行鍛煉一下的肉，使用單杠做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群，健康體操也是一個比較不錯的選擇。

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